SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Split 2x kazda partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i postów. Mój cel to budowa masy mięśniowej, dieta oczywiscie dopięta, nadwyżka kalorii i białko pilnowane 2g na kg ciala. Ogólnie chciałbym teraz wskoczyć na taki plan: Pon: Klata barki triceps(siłowo) Wt: Nogi Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2015-01-07 17:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok ćwiczeń, czas na ponowny FBW, pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-08-27 10:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zrzuceniu tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym się poradzić w rzuceniu pewenj ilości tkanki tłuszczowej z brzucha i okolic. Umieszczam 2 zdjęcia, które mam nadzieję pomogą wam w doborze odpowiedniej diety czy też ćwiczeń. Za pomoc z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-11-06 08:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo proszę o poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze... Załóżmy że moja dieta opiera sie na 5ciu posilkach i wygladają one mniej wiecej tak (nie podaje specjalnie w gramach bo nie o to mi chodzi) : 1). płatki owsiane górskie + serek wiejski + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2012-03-02 16:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zbędne kilogramy, zacząłem mając 94kg, na pierwszy ogień poszedł extreme thyroburn, trening to 3-4 razy w tyg siłownia , trening siłowy(FBW) po nim aeroby(20-40min), dieta (w założeniu 2000kcal dużo białka mało tłuszczy) różnie nie ukrywam że często łamałem jej zasady, jednak po 2 miesiącach efekty były zadowalające, waga spadła do 85kg. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2012-10-24 16:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kulturystyka bez supli?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam koledzy mam takie pytanie, ćwiczę od kilku miesięcy na sucho - mam problemy z refluksem i przepuklinę przełyku - i tak się zastanawiam czy bez kreatyny i innych supli samą dietą zrobię dobrą muskularną sylwetkę ( mam 173 wzrostu teraz ważę 78kg - co do sylwetki to mam na myśli wagę ok 85kg z niskim poziomem tłuszczu ) czy dam radę dietą czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2013-09-29 13:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pełnego planu: redukcja + rozwój sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2015-08-29 10:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok pomoc

    Temat
    Doping

    Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2021-10-17 15:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lat 6. DIETA:nie ma konkretnej, ale jest układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2011-08-11 09:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. skonczylem trening FBW i chcialem zrobic sobie teraz trening SPLIT na mase jak go oceniacie??jakies sugestie? Pon. KLATKA, ,BIC WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-05-17 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9727 Data: 2011-04-05 17:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oto mój wiosenny cykl na redukcje sadła do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem sobie cykl na redukcje sadła+dieta. Proszę o ocenę 1-2 ALRI VENOM 3.0(2caps/ED)+kofeina(200mg/ed)+aspirin(325mg/ed) 3-clenbuterol 80mcg/ed 4-clenbuterol 160mcg/ed 5-6 ALRI VENOM 3.0(2caps/ED)+kofeina(200mg/ed)+aspirin(325mg/ed) 7 clencuterol 160mcg/ed 8 clenbuterol 240mcg/ed 9-10 ALRI VENOM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-03-10 10:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wino teść

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie bez przerwy teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2016-01-12 11:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy 6. DIETA: trzymuje głównie białkową ale nie liczę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych wcześniej 8. TRENING: 3/4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2019-06-08 09:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania kontrolne

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2022-02-11 13:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Prosze o sugestie i porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ,z gory zaznacze, ze chodzi o TCM , HMB i mono , w wyszukiwarce jest duzo podobnych , ale mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad. A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-01-12 14:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem, nie czytałem a teraz tyle się pozmieniało. Moim priorytetem jest właściwie polepszenie kondycji, spalenie ok 5kg (w tej chwili ważę 90kg, wzrost 185cm, BF ~15%), dieta oczywiście jest. Zależy mi również na zmniejszeniu ciśnienia bo na dzień dzisiejszy oscyluje w granicach 150/90, zapewne właśnie treningi na powietrzu pomogą mi w tym. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2008-06-11 20:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masaaaa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o korektę i pomoc w mojej diecie , jest to pierwsza moja ułożona dieta więc spodziewam się dużo błędów. Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-08-26 12:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-03-26 14:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia, może priorytety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-02-12 17:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)